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啤酒肚练成腹肌可能吗
啤酒肚并不是什么单纯的而习惯性饮食而会造成的，它只不过是我们对于大肚子的习惯性叫法，其形成原因许多的是的原因饮酒时，饮食使用过度，长时间久坐等不良的生活习惯而会造成的脂肪在腹部的堆积起来而紊乱的。存在这样一种现象不仅会对外形上造成当然程度地影响不大，更会给健康给了松动影响，所以我，不管是什么从哪其次都肯定把它一次性处理掉。可是啤酒肚是不能不能就转化为腹肌的，而我们要把它快速瘦并使腹部直接出现腹肌，就是需要去做两件事。
第一：减脂
腹肌显现出的前提是低的体脂率，所以，现在必须做的最先是把腹部脂肪帮忙解决掉，而要帮忙解决腹部脂肪就需要全身性的减脂，做法确实用不着多说啦，那是规律合理搭配饮食 规律运动 规律作息。但要说的是规律并合理饮食，一定会不要节食减肥，毕竟这是以影响身体健康与降底基础代谢为前提的，可能会在短时间内只会你瘦下来，但瘦得快，反弹地也快。
当体脂率减低到肯定会程度以后以后（男性要在150元以内，女性要在20 0元以内），腹肌都会隐隐地直接出现，但这对那些要求轮廓清晰的腹肌当然够，这时就是需要参与腹部训练来减少腹肌厚度。
第二：腹部训练
不断体脂率的逐渐降底，也要在运动过程中慢慢地组建腹肌的训练，等体脂率下降到可以算显现出腹肌的时候，腹肌训练也要才是主要注意运动形式，其目的是解决导致减脂过程中而又出现的腹部肌肉松驰问题，因此更要减少腹肌厚度最大限度地使腹肌浮现地越来越清晰。
但腹部训练，也要根据对半个腹肌连成国家公综合教材的刺激才是可以，因为在动作地你选择上不能元素单一，要新华考资多元化，使对用腹直肌（上侧、下侧）在内腹斜肌都要无法形成刺激。
因此下面彼此分享一组腹肌训练，不需要说的是，在训练过程中要先保质再保量，但是当这组动作也可以快的能够完成那以后就要考虑到减少动作难度与强度。
动作一：卷腹20次
仰卧，双腿双膝跪地双腿踩地，双手横放头后或则耳旁的或在胸前交叉的十字（不管是放进哪里，关键在于动作过程中不参加发力），颈部固定，腹部拧腰上方卷来上半身，至动作顶点后稍停，然后把慢慢还原。飞卷时深吸气，选择还原时吸气。
动作二：登山跑30秒
弯身，双臂位处肩部正下方，双腿向后向上伸直，肩膀离开耳朵，达到背部挺直，持续身体稳定啊，双腿交替朝前提膝，达到动作连贯，身体千万不能左右抖动。
动作三：90度直腿臀桥20次
俯卧姿势，双腿上方缓缓抬起，至大腿与地面垂线，膝盖微屈，上半身贴地，双臂上举，腹部发力向上卷起，双臂伴随着身体移动联通去碰触脚尖，顶点稍停，然后渐渐地还原系统，直起身来时深吸气，选择还原时吸气。
动作四：侧支撑挺髋20次，换边
侧撑，下侧手肘位处肩膀正下方，双腿身体，核心收紧，身体从侧面看呈一条直线，臀部下压至几乎外界地面后回身还原功能，抬臀时呼气，上推时吸气。
动作五：勉强支撑挺髋20次
俯身，双臂伸直，手肘微屈，双腿并拢向后身体，背部挺直，身体呈一条直线，腹部全身发力向下顶起臀部，责任塑美半身与双腿在同样的直线，或者是自己动作顶点稍停后还原系统，抬臀时吸气，还原系统时吸气。
动作六：逆方向卷腹运动抬起腿20次
俯卧，双手平置臀部下方，双腿伸直，双脚离地，下腹部出拳上方卷起下半身，双腿抬至大腿与地面互相平行后将臀部向下带起，然后把慢慢地反方向自动还原，卷过时深吸气，还原功能时吸气。
动作七：平躺提膝20次
俯身，双手与双脚支撑身体，背部挺直，身体呈一条直线，向前提膝慢慢抬起一条腿，至动作顶点稍停并向内侧上下摆动，稍停，接着依次反方向自动还原并换边。
动作八：V字勉强支撑30秒
坐姿，双腿双膝抬起至小腿与地面互相平行，上半身微不可察后倾，背部挺直，双手装于双腿两侧，尽量动作，绷起整个腹部，尽量均匀地呼吸。
不超过动作隔一段时间做2-3组，据自己的动作速度与能力来变动整体动作组数与时长，还行吧时间在15分钟70左右再试一下，每个星期天训练3-5次。
