12月6日（采访时间)，浙江杭州。33岁女子怀双胞胎，怀孕36周仍坚持每周3次健身。当事人刘女士称:“怀的是第一胎，孕早期会有各种不适症状，医生一番沟通之后,12周开始我老公就安排一些合理的营养搭配，并且带着我一周3次的运动。”当事人说在和医生的沟通下制定每周三次的力量训练和伸展练习，后面整个孕期身心都很好。



对于孕妈妈这类特殊群体来说，到底能否运动？又应如何运动呢？



其实，孕妈妈是可以做适量运动的。

孕早、中、晚期运动应循序渐进，建议以孕前6个月运动强度的一半作为开始的运动强度。如果孕妇既往已有锻炼的习惯，推荐从每周3次，每次15分钟左右的有氧运动，开始逐渐将运动量增加到每周4次，每次30分钟。孕前无锻炼习惯的健康孕妇，可以根据自己的接受能力，逐渐将运动量增加到每周3次，每次25~40分钟。

孕期还可以适当做一些孕期瑜伽。孕早期瑜伽可以改善胎儿血供、营养胎儿；孕中期瑜伽可以加强四肢的力量，保持躯体的空间和骨盆的稳定性；孕晚期瑜伽有利于胎儿正常的枕位，促进自然分娩。此外，还可做一些如散步、慢跑、游泳等有氧运动。

孕期能否运动因人而异，孕妈妈们一定要遵医嘱，千万不要盲目模仿。要根据个人的身体情况作出一定的调整，毕竟母子平安才是我们最大的愿望！

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